Control del nerviosismo

Los Gestos por Pascale

Características

    • El nerviosismo está provocado por el miedo escénico.
    • Hablar frente a un público en reuniones o en convención, es un reto.
    • El nerviosismo es un estado emocional, que hace perder el control de la situación.
    • Hablar frente a un público en reuniones o en convención, es un reto.
  • El nerviosismo provoca una respiración acelerada, que provoca un estado emocional negativo para el orador.
  • El orador percibe al público como un enemigo y se protege, reprimiendo su lenguaje verbal y no verbal.


Sus consecuencias en la comunicación:

Lenguaje no verbal:

  • Postura corporal tensa o encogida.
  • Mirada huidiza, o tensa.
  • Expresividad en la cara tensa (labios apretados, entrecejo fruncido, etc...).
  • Gestos de protección, parásitos, agresivos, tic.

Lenguaje verbal:

  • Potencia de voz floja.
  • Ritmo acelerado.
  • Tono monocorde.


Sus consecuencias:

 

  • Estos gestos provocados por el nerviosismo, van a perturbar o restringir el mensaje oral.
  • El orador va a perder credibilidad.
  • En general, estos gestos acompañan una voz floja y un tono monocorde.


Consejo de Expresarte

 

  • Control de la respiración:

     

    • Utilizar una respiración lenta, amplia, que es la respiración abdominal.
    • Con la inhalación la barriga se hincha, como un globo hacia fuera.
    • Con el soplo la barriga se hunde.
    • Inhalamos en 3 tiempos y soplamos en 3 tiempos.
    • Controlar el ritmo de respiración permite controlar el ritmo cardíaco y al mismo tiempo controlar la emoción.
  • Control de la mente:

     

    • Pensar en un paisaje que nos guste para relajar la mente, y conseguir una paz interna.
  • Control de la postura:

     

    • De pie o sentado, no cruzo las manos o las piernas.
    • Mis piernas están abiertas a la anchura de las caderas.
    • Las manos están relajadas con los dedos estirados.
    • Mis hombros están relajados también.